Адреса и телефоны круглосуточных аптек Москвы и области.

Блог о медицине и здоровом образе жизни.

 








Главная  /  ОФТАЛЬМОЛОГИЯ  /  Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

« Назад

25.06.2014 15:00


Ещё в древние века были созданы первые упражнения, Гимнастика для глаз обеспечивающие сохранение зрения. Создавая комплексы для тела в целом, йоги не забыли также о глазах. Данные люди были уверены, что для эффективного результата, кроме тренировок требуется полноценный отдых. Человек поглощает ежедневно огромный объём информации. В связи с этим наши глаза практически постоянно находятся в напряжении. При этом они устают. Большинство проблем со зрением образуются в связи с перенапряжением. Человек, имеющий единицу в зрении, тоже нуждается в отдыхе глаз. После долгого напряжения может появиться ряд симптомов, таких как ухудшение зрения вдаль, покраснение, сухость глаз. Здесь уже не ведётся речь о людях с плохим зрением. В данном случае глазам отдых просто необходим. Стоит отметить, что Бейтс У.Г. и Корбет М.Д., создавая систему улучшения зрения, опирались во многом на данный факт.

Релаксация и гимнастика для глаз являются довольно простыми и не занимают много времени. Однако всё гениальное является простым и одновременно сложным. В связи с этим необходимо внимательно разобраться с описанием гимнастики для глаз. Если написано, что все движения должны являться плавными, значит это важно. В случае предоставления рекомендаций про правильное дыхание, следует обратить на них внимание. О данных мелочах не следует забывать. Тогда гимнастика для глаз, а также отдых будут наиболее эффективными.

Пальминг – гимнастика для глаз.

Необходимо сесть прямо и расслабиться. Глаза следует прикрыть Пальминг таким образом, чтобы середина ладошки правой руки находилась напротив правого глаза. Это же следует проделать с левой рукой. Ладошки должны во время данной гимнастики для глаз прикасаться мягко. Их не требуется силой прижимать к лицу. Можно чтобы пальцы рук перекрещивались на лбу. Также они могут располагаться рядом. Главное чтобы отсутствовали щёлочки, которые пропускают свет. Удостоверившись в этом, следует опустить веки. При этом ваши глаза будут закрыты и прикрыты ладонями рук.

Далее стоит опустить локти на стол. При этом требуется, чтобы позвоночник и шея располагались практически на прямой одной линии. Следует проверить, чтобы тело не являлось напряжённым. Шея, руки и спина, при данной гимнастике для глаз, должны быть полностью расслабленными. При этом дыхание должно быть абсолютно спокойным.

Затем необходимо вспомнить какой-то момент, что ВамГимнастика для глаз 1 доставляет удовольствие. Такую гимнастику для глаз можно осуществлять под музыку. Довольно сложно расслабить сознательно глаза, также как нельзя управлять своим сердцем. Поэтому не следует пытаться контролировать собственное состояние. Это может только повредить целям гимнастики для глаз. Вместо этого следует подумать о чём-нибудь очень приятном.

Такую гимнастику для глаз можно выполнять также на работе, организовав для себя короткий перерыв. Даже за десять секунд ваши глаза успеют немножко отдохнуть. Однако лучше конечно для расслабления глаз уделять не менее одной минуты.

После выполнения упражнения, в особенности, когда оно выполняется довольно долго, требуется постепенно приоткрыть ладони. Необходимо закрытым глазам дать привыкнуть к свету. Только после этого можно открывать глаза.

Гимнастика для глаз - "письмо носом".

Данная гимнастика для глаз направлена на расслабление Письмо носомглазных мышц и расслабление шеи. Напряжение в данной области может нарушать правильное питание глаз. При этом замедляется процесс кровоснабжения.

Эту гимнастику для глаз можно выполнять стоя и лёжа. Однако лучшим вариантом будет положение сидя. Требуется закрыть глаза и расслабиться. Нужно представить, что кончик носа является ручкой, которой необходимо писать. Можно вообразить, что линия носа продолжена длинной указкой-ручкой. Здесь всё зависит, как вам удобней. Главным условием при этом является полное расслабление глаз. Теперь следует данной ручкой писать или рисовать в воздухе. При этом не важно, что Вы будете вырисовывать. Можно, например, написать различные буквы, названия предметов, небольшое письмо знакомому. Можно, например, нарисовать какую-то геометрическую фигуру, домик и прочие желаемые элементы.

В случае желания небольшого расслабления глаз, сидя на рабочем месте, можно вообразить, что письмо осуществляется не ручкой, а тоненьким кончиком иголки на поверхности головки булавки. В данном случае коллеги не будут интересоваться о специфике вашего занятия, так как со стороны движения головы, будут являться практически незаметными. При этом сотрудники будут думать, что Вы сидите просто с прикрытыми глазами, для небольшого отдыха. А это будет абсолютно не так. При помощи данной гимнастики для глаз, также можно расслабить глаза, возвращаясь с работы, домой, сидя в общественном транспорте.

Гимнастика для глаз - "Сквозь пальцы".

Можно достигнуть расслабления глаз за счёт взгляда с отсутствием концентрации на чём-то определённом. Данная гимнастика для глаз отлично снимает напряжение. Упражнение выполняется стоя, лёжа, а также сидя.

Необходимо согнуть в локтях свои руки так, чтоб ладони располагались немного, ниже уровня глаз. Следует разомкнуть пальцы. Требуется осуществлять вправо-влево плавные повороты головой. В данном случае нужно смотреть не на пальцы, а сквозь них. Взгляд должен скользить, не задерживаясь на чём-то определённом. Если всё будет осуществляться правильно, тогда руки будут мимо вас проплывать. При этом Вам должно казаться, что руки движутся.

Следует осуществлять попеременно три поворота при открытых глазах, а также три поворота при закрытых глазах. В данном случае даже закрытые глаза не должны взглядом на чём-то задерживаться. Упражнение следует сделать 20-ть – 30-ть раз. При этом нужно не напрягаться и дышать свободно.

В случае неполучения эффекта движения, следует вытянуть указательный палец. При этом палец должен "смотреть" вверх. Ваш нос должен касаться пальца. Затем следует закрыть глаза и поворачивать вправо-влево голову, чтобы проходящий мимо пальца нос его касался. Не переставая вращать головой, необходимо открыть глаза. При этом не следует сосредотачивать свой взгляд на пальце. Нужно смотреть вдаль. В данном случае Вы увидите, что Ваш палец движется.

Гимнастика для глаз - утренний комплекс.

Данный комплекс станет настоящим спасением для людей, которым трудно раскрыть глаза поутру. Если Вы сможете в течение дня сделать несколько раз пальминг, а также что-нибудь написать носом, тогда Вы почувствуете, как глаза перестанут уставать как раньше. Несколько упражнений можно сделать ночью

Утром следует хорошо потянуться, перекатиться несколько раз на разные боки. При этом не следует задерживать дыхание. Стоит напротив, дышать глубоко, а также спокойно. Дальше нужно несколько раз широко раскрыть рот и глаза. Потом требуется шесть раз крепко зажмуриться и сделать двенадцать лёгких морганий. Далее делается упражнение носом, потом упражнение для бровей. Также осуществляются пальцевые повороты и пальминг.

Стоит отметить, что по времени, пальминг должен занимать около пяти минут. Такой же промежуток времени должна занимать вся остальная часть комплекса.

Упражнение для бровей

Утром многим людям тяжело открыть веки. Со временем они становятся всё тяжелее. В данном случае упражнение для бровей избавит глаза от давления тяжести, а также поможет выглядеть моложе.

Требуется поднять брови максимально высоко. При этом стоит Упражнения для бровейпроследить за ощущением, появившемся в этот момент в верхней ушной части. Задачей является воспроизведение данного ощущения без поднятия бровей. Стоит отметить, что данное упражнение не каждый сможет проделать сразу. При этом с первого раза может быть, Вы не сможете уловить каких-то особых ощущений. Здесь не следует торопиться. Нужно прислушиваться к себе, и тогда всё получиться.

Основной комплекс глазной йоги

Данный комплекс йоги рекомендуется для поддержания в хорошем состоянии Вашего зрения. Вначале требуется сесть в удобную позу. Далее выпрямляется позвоночник. Все мышцы должны быть расслаблены. Следует посмотреть вдаль перед собой. Нужно постараться сосредоточить внимание на своих глазах. При этом должно отсутствовать лишнее напряжение.

Первое упражнение.

Медленно и глубоко вдыхая, требуется посмотреть в межбровье. В этом положении глаза задерживаются на несколько секунд. Затем медленно выдыхая нужно вернуть глаза в своё исходное положение. Потом они на несколько секунд закрываются. Через три недели задержку глаз в верхнем положении по желанию можно увеличить. Через полгода задержка может длиться до нескольких минут.

Второе упражнение.

Глубоко вдыхая, следует посмотреть на кончик носа. Задержка делается на несколько секунд. Выдыхая, глаза возвращаются в исходное положение. Затем стоит на некоторое время закрыть глаза.

Третье упражнение.

На вдохе следует повернуть медленно глаза вправо, до упора, однако без особого напряжения. Потом, не задерживаясь на выдохе, глаза возвращаются в исходное положение. Также осуществляется поворот глаз влево.

Вначале нужно выполнять один цикл, через несколько недель два цикла, и наконец три цикла. По завершению выполнения гимнастики для глаз, следует на несколько секунд закрыть глаза.

Четвёртое упражнение.

Необходимо на вдохе посмотреть в верхний правый угол. Далее не задерживаясь нужно вернуть глаза в прежнее положение. На следующем вздохе взгляд переводится в нижний левый угол. На выдохе глаза возвращаются на место.

Вначале нужно выполнять один цикл, через несколько недель два цикла, и наконец три цикла. По завершению выполнения гимнастики для глаз, следует на несколько секунд закрыть глаза. Упражнение повторяется, начав с верхнего левого угла.

Пятое упражнение.

При вдохе следует опустить глаза вниз. Потом глаза медленно поворачиваются по часовой стрелке. Их следует остановить в верхней точке. Без задержек делается выдох, с продолжением поворота глаз вниз по часовой стрелке до шести часов. Для начала будет достаточно одного круга. Через несколько недель можно число кругов довести до трёх. В данном случае, после первого круга следует, не задерживаясь сразу начинать следующий. По завершению выполнения гимнастики для глаз, следует на несколько секунд закрыть глаза. Данное упражнение после этого повторяется в другую сторону. По завершению данной гимнастики для глаз, требуется в течение 3 - 5 минут сделать пальминг.

Завершая повествование о гимнастики для глаз, следуетЗдоровье ваших глаз отметить, что лучшего результата можно добиться, если в комплексе следить за своим здоровьем. Специалисты считают, что во многом хорошее зрение зависит от правильного питания, а также от наличия требуемого количества всех витаминов. В данном случае нельзя забывать, что самой полезной пищей является натуральная пища, которая подвергается минимальной тепловой обработке. Такая пища сохраняет в себе самое большое количество полезных веществ.

Цветные контактные линзы<<|>>Аллергический конъюнктивит