Адреса и телефоны круглосуточных аптек Москвы и области.

Блог о медицине и здоровом образе жизни.

 








Главная  /  МАССАЖНОЕ И СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ  /  Занятия со свободными весами — лучший выбор для домашних силовых тренировок. Часть 2

Занятия со свободными весами — лучший выбор для домашних силовых тренировок. Часть 2

« Назад

02.06.2014 17:35
Работа со свободными весами  Работа со свободными весами, как мы уже писали в прошлой части статьи, является даже более эффективной, чем занятия на обычных силовых тренажерах. Поэтому давайте рассмотрим различные виды снарядов из широкого ассортимента свободного веса, которые Вы можете приобрести для домашних тренировок:
  • Гантели являются по сути уменьшенным вариантом штанги. Они бывают как фиксированного веса, так и регулируемой изменяемой нагрузки. При выборе гантелей с фиксированном весом Вам придется также докупить целый ряд гантелей на различный вес. Полный набор гантелей предоставляет Вам возможность легко и быстро переходить между разными весами в ходе тренировки.
  • Наборные-разборные гантели обычно состоят из блинов, зафиксированных специальным замком в виде гайки, а также грифа. Вы можете быстро отрегулировать вес и по мере увеличения силы при работе со свободными весами Вам понадобиться лишь установить дополнительные обрезиненные блины, которые к тому же можно также использовать и для тренировочной штанги, купив для этого только соответствующий гриф.
  • Очередной можно сказать классикой силовых тренировок и работы со свободными весами является гиря, которая не теряет свою популярность уже более века. Гиревой спорт является исконно русским видом спорта, который широко применяется также и в армии. Гири могут быть чугунными (по 16, 24 и 32 кг), обрезиненными, засыпными, а также заливными (по 7,5, 12, 16, 20, 24 и 32 кг). Работа со свободными весами
  • Диски и блины для гантелей и штанги являются основой при создании нагрузки для работы со свободными весами и представляют из себя плиту (в виде многогранника или диска) с отверстием, предназначенным для их посадки на гриф. Они также широко применяется в силовых тренажерах для создания нагрузки. Диски бывают обрезиненными (как одноцветными черными, так и цветными), литыми, крашенными, а также с рукоятями для возможного хвата. Они различаются размером посадочного отверстия, которое находится по центру: европейский стандарт Kettler (диаметр 31 мм), дюймовый американский стандарт (1 дюйм или 25-26 мм) и олимпийский стандарт (2 дюйма или 50 мм).
 В спортивных магазинах, торгующих "железом", Вы можете приобрести диски и блины весом от 0,5 кг и до 25 кг. Для работы со свободными весами на дому вполне подойдет американский дюймовый стандарт, а для более серьезных тренировок лучше выбрать олимпийский стандарт, который предлагает диски до 50 кг и гриф, способный выдержать существенно более серьезный вес.


Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: