Адреса и телефоны круглосуточных аптек Москвы и области.

Блог о медицине и здоровом образе жизни.

 








Главная  /  Упражнения для формирования правильной осанки

Упражнения для формирования правильной осанки

« Назад

13.03.2016 23:28

Uprajneniya-dlia-formirovaniya-pravilnoi-osankiПравильная осанка — это то без чего нельзя выглядеть хорошо и молодо. И тем не менее, у множества жителей нашей планеты осанка уже в юности (да и в детстве) далеко не безупречная, а с годами она, обычно еще больше усугубляется. И связано это не только лишь с остеохондрозом и недостатком движения и активности, но и с выраженными психологическими первопричинами. Когда человек горбится, то этим он нередко показывает стремление, чтоб его не замечали, у почти всех данный механизм зарождается еще в детстве. Девчонки сутулятся, скрывая собственный очень пышноватый (либо, напротив небольшой) бюст, либо очень большой рост. С годами большинство девушек начинают сутулиться все больше. 
Но тут присутствует и обратный эффект: встаньте прямо, расправьте плечи и поправьте животик. Масса тела умеренно распределится на две ступни. Выпрямите шею и поднимите подбородок, но не совсем высоко. Позвоночник должен тянуться ввысь. Вы сходу ощутите, как у вас прибавляется уверенность в себе. 
Чтоб узнать, правильная ли у вас осанка, прислонитесь спиной к стенке так, чтоб вы ее касались затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Отойдите на шаг вперед, постаравшись сохранить такую же осанку, сосчитайте до десяти, теперь вернитесь в исходное положение и проверьте, прижались ли вы к стенке затылком, ягодицами и пятками. 
Для построения верной осанки создано довольно большое количество процедур. Ниже приведены 4 очень действенные процедуры. 
1.Прилечь на коврик на животик, руки согнуть в локтях, лоб опустить на кисти рук. Вытягиваем носки ног, пяточки вместе. Верхнюю часть тела на вдохе приподнимаем и руки разводим в сторону. На несколько секунд замираем в данной позе и также опускаемся на пол. Выполнить от 5 до 10 повторений. При исполнении этой процедуры смотрите за тем, чтобы не запрокидывалась голова. 
2.Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях и ставим так, чтоб располагались ближе к тазобедренным суставам. Разводим руки в сторону, ладошки “глядят” вверх. Опираемся на голову и на руки, делаем так, чтоб плечи оторвались от пола, и выгибаем грудную клетку. Плотно к полу прижимам нижнюю часть тела. 
3.Встаем на колени, опираемся руками об пол. Расставляем руки и колени на ширину плеч. Вырямить правую ногу отвести ее назад и вверх, и поднять левую руку вперед и вверх. Возвратиться в изначальное положение. Затем это же выполнить одновременно левой рукой и правой ногой. Сделать восемь повторений. 
4.Встаем на колени, спину держим прямо, прямые руки поднять ладонями вперед. Не спеша наклоняемся вперед, удерживая спину прямой, и одновременно опускаемся на пятки. Когда грудь коснется коленей, расслабляем плечи и опускаем голову. Не меняя положения рук, напрягаем мышечные волокна спины и возвращаемся в изначальное положение, опускаем руки. Во время наклона выдыхаем, при выпрямлении вдох. Сделать восемь повторений. 

И в заключении для того, чтобы сделать себе отличную осанку также пользуется хорошим успехом и старинный рецепт хождение с книгой на голове. В любое подходящее время для вас попытайтесь это проделать. Это очень эффективно, плюс ко всему еще и забавно., 



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: