Адреса и телефоны круглосуточных аптек Москвы и области.

Блог о медицине и здоровом образе жизни.

 








Главная  /  Похудеть в бедрах с помощью силовых тренировок: простые и эффективные упражнения

Похудеть в бедрах с помощью силовых тренировок: простые и эффективные упражнения

« Назад

23.06.2015 15:13

Многие девушки мечтают не просто похудеть, а напрямую избавиться от ужасных сантиметров в самых проблемных местах. Помочь в этом могут специальные силовые упражнения, которые стоит совмещать с особой диетой. Однако для того, чтобы похудеть в бедрах с помощью силовых тренировок, важно знать, какие именно упражнения являются наиболее эффективными. 
Похудеть в бедрах с помощью силовых тренировок
Стоит помнить, что в самом начале тренировок не нужно перегружать мышцы сложными физическими упражнениями. На первой неделе тренировок достаточно проводить только 2-3 занятия. Их продолжительность должна составлять порядка 30 минут. Занятия должны состоять из:

• непродолжительной разминки;
• базового комплекса упражнения;
• завершающих упражнений, позволяющих восстановить дыхательную систему. 

Только грамотный подход поможет похудеть в бедрах с помощью силовых тренировок, поспособствует избавлению от неприятного целлюлита. Кроме этого такие тренировки позволят придать ногам красивые очертания.

Комплекс базовых упражнений

Выделяют достаточно много упражнений, позволяющих похудеть в бедрах с помощью силовых тренировок. Большую часть из них важно выполнять, используя специальные утяжелители. Закреплять такие утяжелители целесообразно при помощи удобных эластичных бинтов. 
Похудеть в бедрах с помощью силовых тренировок
Для того чтобы сделать ноги идеальными нужно прорабатывать поочередно заднюю и переднюю, внешнюю и внутреннюю области бедер. На каждое упражнение нужно делать 15-20 повторений.

Если вы мечтаете похудеть в бедрах с помощью силовых тренировок, целесообразно обратить внимание на нижеописанное упражнение. 

Встаньте прямо, расположив ваши ноги вместе, а руки на поясе. Одну ногу полусогните в колене, поднимите вверх, образуя угол в 90 градусов. В этом положении нужно медленно выпрямить ногу. Постепенно вернуться в изначальное положение. 

Для уменьшения объемов передней стороны бедра наиболее эффективные считаются выпады вперед. Выполняя данное упражнение, важно не забывать чередовать колени. Руки должны упираться в район бедер. 

Устранить неприятную дряблость внутренней поверхности женского бедра поможет такое упражнение. Важно лечь на спину, приподняв ноги вверх, не согнутые в коленях. После этого ноги медленно разводим в разные стороны, сводим вместе и возвращаем в базовое положение. 
Похудеть в бедрах с помощью силовых тренировок
Если вы мечтаете похудеть в бедрах с помощью силовых тренировок, стоит запомнить еще одно упражнение. Базовое положение – лежа на спине, прямые ноги – полностью вытянуты вперед, а руки – на ягодицах. Медленно поднимаем и упускаем прямые ноги. При этом желательно, чтобы при непосредственном подъеме ноги не «разъезжались» в разные стороны». 

Достаточно эффективным для проработки бедер является следующее упражнение. Базовое положение – стоя, спину держим прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки держим перед собой. При этом носочки ног должны быть вывернутыми наружу. Медленно выполняем приседания. Во время упражнения все мышцы ягодиц, бедер должны быть максимально напряжены.

Стоит помнить, что похудеть в бедрах с помощью силовых тренировок реально. Однако не ждите молниеносного результата. Положительный эффект будет заметен только тогда, когда упражнения будут регулярными. Кроме этого силовые тренировки всегда должны дополняться умеренными аэробными нагрузками, рациональным питанием и употреблением достаточно количества чистой воды.



Сгорела в солярии – что делать: лучшие методы борьбы с ожогами<<|>>Травы с помощью которых можно похудеть: легкое и эффективное очищение организма



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: